Al
final el viernes no pude entrenar, un resfriado hizo de las suyas… al menos la
semana pasada rompí la tendencia de 3 semanas haciendo solo 2 días de
entrenamiento y poco más de 20 kms. La semana pasada llegué por fin a 3 días de
entrenamiento y 35 kms.
Esta
semana por desgracia no podrá ser como me hubiera gustado. El frio por aquí hace
estragos, estamos a bajo cero o pocos grados sobre cero y eso supongo que me ha
resfriado, ha llegado muy rápido. Así que volveré a sacar 3 días y casi 30 kms,
salvo que mañana me sienta bien y pueda sacar otro entrenamiento, ya veremos…bueno,
al menos seguimos dándole.
Lunes, 27 de noviembre: 8.84 kms en
46:10 a 5:13 por km.
Aprovechando
que estaba muy fresco tras 5 días sin correr, pude sacar un buen ritmo aunque
noté ese paron y 5:13 es algo alto para haber ido lo fuerte que fui. Sin ir sufriendo,
no dejé mucho espacio para ir confortable.
Miércoles, 29 de noviembre: Tocaron
series 8*400 con descanso de 2 minutos entre series.
Tras
20 minutos de rodaje suave y cómodo, toco ponerse manos a la obra. Como siempre
las primeras series fueron de tanteo, de despertar el sistema nervioso y luego
el propio cuerpo se encargó de poner el ritmo que a cada momento convenía,
siempre guardándome un poco hasta en la última, en la que pese a que llegue muy
tocado de cardio, se que pude haber rascado algún segundo más. El entrenador,
que he recuperado por el tema de hacer
de nuevo series y gimnasio, me dijo que las hice muy bien y es que vuelven a
ser de libro, de menos a más y sin grandes variaciones en la parte final de las
mismas que es como hay que hacerlas. Quedaron de la siguiente forma las series
de 400 metros:
1:43, 1:39, 1:37, 1:34, 1:32, 1:31,
1:31, 1:31, que dan un promedio de 3:58 y las 4 últimas de 3:48 por km, a dos
segundos de mi marca personal de 1000 metros que hice con el mismo peso que
tengo ahora pero hace casi 10 años y a nivel del mar, de momento aguanto bien
el tirón. Sigo
siendo tan rápido como hace 10 años, menos mal…
Esto
pinta muy, muy, my bien y pasado de peso como estoy, con casi 82 kilos encima,
es lo que tiene entrenar en modo Zen y hacer estas series bajo el influjo de lo
Zen, que uno sin saber como, simplemente vuela…
Hablando
de volar, recuerdo mis 18 años y las series que hice sin estar especialmente
entrenado, nada de gimnasio, casi nada de fondo y era una de las primeras veces
que hacía series, así que pocas series en las piernas. Hice 4*300 metros con
300 metros de recuperación andando entre cada serie, cada serie la hice a tope,
no como ahora, sin guardarme nada. Salieron en 42-43 segundos, una maravilla, corría
muy fácil, todo de metatarso de principio a fin, un sprint contínuo.
Ahora en
cambio no soy capaz de ir con el metatarso más que 60 metros y me noto muy
lento y torpe para lo que podría hacer, pero bueno seguro que poco a poco al
menos una sola vuelta la volvemos a completar solo de metatarso algún día. Los
400 metros sin series, sin entrenamiento, sin gimnasio, salían a mis 18 años en
56 segundos, conozco a uno que las hacía en 55 con 18 años y mejoro hasta los
50 segundos a base de hacer series y gimnasio, así que si me hubiera implicado habría
llegado en 400 metros a los 51-52 segundos, seguro, una pena que me perdiera a
cambio del cachondeo y la fiesta, que no cambio claro, prefiero ese cachondeo y
fiesta a los 51-52 que pude haber conseguido en esos 400 metros.
Una vez fui muy rápido...este chico hacia los 100 en el mismo tiempo que yo en
12.76, y al igual que yo con 18 años y sin entrenar, salían solos. Luego a el le dio por entrenar con gimnasio, técnica y
series y paso a 11:30, así que ahí también podría haber llegado yo, no está mal…nada
mal…
Fui
un tío con talento para correr rápido, quien me ha visto y quién me ve…, a ver
si rescato algo de todo aquello…
Cuando
el resfriado pase voy a meter novedades en el entrenamiento:
5
días por semana o 6.
1
día de series.
2
días gimnasio y/o escaleras, ya veremos cómo me organizo.
1
rodaje de calidad.
1
ó varios rodajes largos (15 kms).
90
kms semanales. En fin, hay que darle forma a todo esto, pero no puedo dejar
pasar mucho tiempo, que vuela...
No hay comentarios:
Publicar un comentario