martes, 1 de agosto de 2017

EN ROJO



Quedan 13 semanas para los 10 kms de Gijón. ¿Qué me gustaría conseguir allí?. Sinceramente y alejándome un poco, más bien un mucho o un todo de mi estado de forma actual, me gustaría bajar en esos 10 kms de Gijón de 37 minutos. Ya puestos a gustar o a soñar, ya sabéis que soy de los que me gusta apuntar bien alto, porque se llega así más lejos que apuntando bajo, aunque luego yo con frecuencia no llego a ningún sitio, pero bueno...jajajajaja.

Si hiciera las cosas bien, no debería tener ningún problema para ese 29 de octubre conseguir una marca de 44 altos, esto es posible, ya lo he vivido y no salió bien en día  por hacer una carrera loca y no con cabeza, tendría además que haber estado aquel día, dispuesto a sufrir y que las piernas hubieran respondido, pero el paso que hice en aquel increíble 2015, por el km 5 de 21:24, en aquellos 10 kms de Gijón, que es mi marca personal de 5 kms, invita a pensar que el sub 45 a poco que lo curre y lo trabaje bien podría salir ese 29 de octubre y esto es muy realista y evidentemente me haría feliz y más viendo de donde vengo y donde estoy ahora.

Quitarle 8 minutos a ese realismo y convertir en 36:59, el supuesto 44:59, no parece algo a mano, pero bueno será como siempre divertido ver donde me quedo. Si en esos 45, en 50 (como me quede en esos 10 kms de Gijón del 2015),  en 40 o en 36 y pico, que nadie espera, probablemente ni yo, viendo mis antecedentes. Pero que no lo espere no quiere decir que no lo busque a lo largo de estas 13 semanas que faltan para ese gran día. Lo buscaré y estaría muy bien encontrarlo. En realidad lo que salga ese día estará muy bien. Una marca más o menos buena, no nos hace más felices, el camino es lo que se goza.

Antes de esos 10 kms de Gijón marcados en rojo, tendré una serie de escaramuzas que me permitirán ver como avanzo en mi estado de forma.

12 de agosto: 10 kms de Losada: Con bajar de 55 minutos dado el perfil de la misma habré cumplido de sobra.

20 de agosto: 8.2 kms, Santa Marina del Rey: A 4:35 por km, igualando de esta forma el ritmo que fui capaz de llevar en el 2015.

26 de agosto: 5.57 kms, Santa María del Páramo: A 4:25 por km, mejorando así el ritmo de 4:29 que lleve en ese 2015, mi mejor año.

8 de octubre: Media Maratón Vía de la Plata: Bajar de 1h:40.

15 de octubre: 10 kms de León: Bajar de 38 minutos.

29 de octubre: 10 kms de Gijón: Bajar de 37 minutos.

12 de noviembre: 10 kms de Madrid: Bajar de 37 minutos.

Luego mantener este buen estado de forma el resto del año, hasta navidades y en Navidades no ganar demasiado peso, 2 o 3 kilos como mucho y perderlos luego rápido para estar en marzo a tope de nuevo.

En marzo del 2018, en los 10 kms de la Virgen del Camino buscar el sub 36 y con esto le habremos puesto la guinda a un año inolvidable, a unos meses inolvidables, después intentaremos hacer algo más y alargar este gran estado de forma hasta mayo o junio, ya veremos...ya es mucho imaginar, se me escapa.

Aquí está mi nuevo plan de ruta, los próximos meses serán bonitos y muy entretenidos, diversión garantizada, emoción garantizada, qué más se puede pedir queridos lectores, os debo tantas...tantas promesas incumplidas, tantos objetivos incumplidos, que estaría bien cumplir buena parte de este plan para compensaros.

Y todo comenzó en un día como hoy, un 1 de agosto del 2017...un día como hoy comenzó mi asalto a todas esas buenas marcas, a todas esas buenas noticias. VAMOS¡¡¡¡, QUE YA TOCA¡¡¡¡.

4 comentarios:

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Pues nada Rafa, animarte y a por esos logros. Como siempre, seguiré tu evolución. Comenzamos hoy esa bonita hoja de ruta. Mucha suerte y que las lesiones te respeten.

Rafael dijo...


Gracias Juan Pedro, a ver que sacamos.Seguire informando semana a semana, a ver si hay progreso.
Un abrazo¡¡¡ y felices vacaciones¡¡¡.

Anónimo dijo...

Dale duro ahí, Rafa! Alberto, el amigo del idem

Rafael dijo...


Gracias Alberto, vamos lentos pero vamos...
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.