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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 12 de junio de 2017

SEMANA 2 DE 8. ENCUENTRO CON MARTIN FIZ


 

Así fue la segunda semana:

Lunes, 5 de junio: 8 kms en 51:52 a 6:29 por km, pulsaciones 175-189. Pese a estas pulsaciones no tuve la sensación clara de sufrimiento, iba forzado, no iba cómodo pero tampoco sufrí. Las piernas no estaban pesadas, acompañaron muy bien. Ritmo muy homogéneo de principio a fin.

Miércoles, 7 de junio: 5 kms en 29:40 a 5:56 por km. Volví a correr fuerte, de hecho fui casi a tope. Ritmo de nuevo homogéneo y las piernas muy bien.

Por la tarde, a las 6, tuvimos el encuentro con Martín Fiz, gracias entre otros patrocinadores a ABANCA. Tocó compartir con Martín Fiz tres kms y medio que hice yo, otros llegaron a 4, y durante uno de esos kms fui yo solo charlando con Martín, puro lujazo. Pude aguantar su ritmo o fue el, el que soportó el mío???, jajaja. Tiene mérito ir a 7 min por km con su nivel, mucho mérito. Antes de esos kms de suave rodaje, hicimos un breve y básico calentamiento con el.

Después de los 3 y pico o 4 kms, animó a los que había allí a que hicieran 500 metros al ritmo maratoniano de Kipchoge, a 2:50-51 y dijo que hacer un km era casi imposible para un popular, que de hecho el que lograra un km a ese ritmo tendría como regalo unas zapas, lástima no haber estado en forma...nadie pudo. Fiz se quedó mirando y se pusieron a correr unos cuantos junto con Kevin Tarek que también estuvo en el encuentro y que si que hace el 2:50 y menos, pero es que con tan sólo 20 años, se proclamó el año pasado Campeón de España de triatlón Cross en la categoría absoluta y está llamado a ser un destacado triatleta a nivel nacional para la próxima década. Ahora ronda los 32 kms en 10 kms. Ya está ganando carreras populares aquí en León o quedando entre los 3 primeros y eso que su punto débil es la carrera. Tras hacer a fuego esos 500 metros unos cuantos con Kevin hasta un puente que había por la zona, por el paseo del río Bernesga, dieron la vuelta y volvieron trotando. Yo ni lo intente obviamente, pues estoy para un km a 5, echando los higadillos y gracias. Luego me hice fotos con Martín Fiz y Kevin Tarek, y tras todo esto, cada uno a su casa, que ya eran las 7:05 de la tarde y debía ir a ducharme para el encuentro nocturno.




En la noche vimos su película, Fiz Puro Maratón, con motivo del primer Foro Internacional del Deporte, de aquí, de León. Y después nos contó alguna anécdota, ya que subió al escenario del teatro donde vimos su película. Estuvieron en el escenario el y José Manuel García, que se llevó junto con Martín y otros miembros del equipo, campeón del mundo de maratón del 97, el Premio Príncipe de Asturias. Entre los dos charlaron y respondieron las preguntas que se lanzaron. Estuvo bastante bien ese encuentro nocturno que duro dos horas, de 8:15 a 10:15. La película vale la pena, fue bonito ver lo que consiguió en sus 4 años gloriosos que tuvo del 94 al 97.

Así que en la tarde hice entre el rodaje con Martín e ir y volver a la quedada, un total de 8 kms, que sumados a los de la mañana, daban 13 kms, menos mal que los de la tarde los hice a 7 min por km, que si no habría quedado para el arrastre. Gran día, si señor¡¡¡.

Viernes, 9 de junio: 5050 metros en 36:26 a 7:13 por km, pese a ser un rodaje suave con la idea de llegar fresco al domingo, las sensaciones no fueron buenas. No fui nada cómodo, ni disfrute.

Domingo, 11 de junio: 9960 metros en 1h:16:53 a 7:43 por km, competición muy complicada sobretodo por el calor, de 27 a 30 grados y sol de justicia sin encontrar casi ninguna sombra durante el recorrido. De cardio no me pude exigir, ya se encargaba de hacerlo el sofocante calor que hizo. Tuve la sensación de correr una media y no 10 kms, de lo flojo que me sentí casi desde el principio. Ya llegaran tiempos mejores...en los dos últimos kms volvieron mis problemas de rodilla y luego en la tarde me estuvo molestando.

En total salieron 36 kms que no está nada mal para 4 días de entrenamiento y haber sido la segunda semana de entrenamiento. La próxima semana bajare a 2 días de entrenamiento y unos 14 o 16 kms, ya veremos. La siguiente ya meteré de nuevo, si es posible, esos treinta y tantos kms y de nuevo 4 días. Aún no voy a disponer del entrenador, tengo para ello que estar bien físicamente, sin problemas de rodilla.

Me encanta ver como uno va mejorando semana a semana y casi sin darse cuenta se va convirtiendo en otro. Uno es capaz de correr en 47:13, 10 kms y en cambio con un mal día, poco entrenamiento y sobrepeso, 8 kilos más, el otro hace 10 kms en 1:17, media hora más, increíble...soy el mismo y parezco otro...es una maravilla, un lujazo....un milagro, pura magia.

Así que en las próximas semanas esperemos que pase por ese proceso de cambio mágico, que será como meterse en un túnel del tiempo y salir transformado. La rodilla desde el próximo jueves, la someteré a curas, saldrá adelante, seguro que si. Estoy muy ilusionado y con ganas de hacer un maravilloso verano. A ver si sale, a ver que sale.

3 comentarios:

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Muy buena semana Rafa. Ahora una mas tranquila y después otra exigente con 4 salidas, fenómeno. Seguro que los progresos son evidentes y pronto te veo corriendo a ritmos que antes se antojaban imposibles. Muchos ánimos y cuidado con el calor.

Jose María dijo...

Enhorabuena, ojo a la rodilla, y a ir seguir a ver a finales de septiembre...

Un abrazo

Rafael dijo...


Muchas gracias a los dos, que os vaya muy bien el verano, aunque ya iremos hablando. En un mes creo que ya estaré, con permiso de la rodilla, muy cerca de mi mejor momento de forma. A ver si todo sale bien.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.