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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 14 de enero de 2018

SEMANA 1 DE 8. SEMANA DE MUCHO FRIO



De nuevo se presenta otro intento de bajar de 50 minutos en 10 kms, ya solo quedan 7 semanas, el tiempo vuela y hay que intentar aprovechar y sumar en cada semana.

Al final no correré los 10 kms del 17 de febrero, no podré, así que el 4 de marzo será ese primer intento del año en busca del sub 50.

Este año parece distinto a otros, no he dejado que mi estado de forma fuera cayendo paulatinamente, en forma de ganancia de kilos durante las navidades y después de las mismas; al menos de momento mantengo ese aspecto a raya. De hecho del 20 de diciembre al 8 de enero, por primera vez desde el 2006,  que fue cuando me dio por correr habitualmente,  no sólo no he ganado peso sino que he perdido 800 gramos pero de nada servirá eso, si no me sigo cuidando. Esto me permite empezar este año con ventaja respecto a otros años, sobre todo desde el 2014, donde rondaba a finales de año los 50-51 minutos en 10 kms y luego poco a poco debido a irme metiendo kilos encima, me iba por encima incluso de la hora, con lo cual luego pasaban meses hasta que volvía a los 50 minutos, cosa que pasaba a partir de abril-mayo- junio más o menos.

Así que desde enero hasta abril, no conseguía tener un estado de forma que rondara los 50-51 minutos en 10 kms. Esta vez es distinto, ahora sigo con un aceptable estado de forma que me permite mantenerme en esos 50-51 minutos en 10 kms y por tanto en vez de perder meses buscando pasar de la hora a los 50 minutos, puedo centrarme en por fin romper la barrera de los 50 minutos desde este mismo mes de enero, luego se dará cuando se tenga que dar, pero ese es el dibujo que se presenta ahora, muy distinto a años anteriores. Si mantengo el peso me mantendré en estos 50-51 minutos, si pierdo peso bajaré de los 50 minutos y si gano peso volveré hacia los 55 minutos. Toca hacer el trabajo de todos los años, perder peso, pero sin haberlo ganado previamente mi rendimiento se verá claramente beneficiado, ganaré tiempo y estaré más en forma antes de tiempo.

Mi plan de entrenamiento consistirá en correr por sensaciones, si el cuerpo un día está para ir fuerte;  irá fuerte y si otro día debe ir suave;  irá suave, también pasará lo comentado antes, si voy perdiendo peso los ritmos irán siendo cada vez más vivos, si mantengo el peso no habrá grandes variaciones en los ritmos y si gano peso los ritmos irán siendo cada vez más lentos. No tengo previsto hacer series, lejos de beneficiarme me perjudican claramente, con los 12-14 kilos de más que manejo mis rodillas por la intensidad acaban molidas. Nadie que no esté en su peso debería hacer series, nadie. No entiendo a esos entrenadores que recetan series, sin preocuparse antes de si su corredor está en su peso o no, no hay quien lo entienda y sin embargo sucede…y sucede demasiado…si solo perdiendo peso se va a mejorar, dejemos las series tranquilitas que ya tendrán su protagonismo una vez se tenga el peso adecuado.

Jugaré con los descansos, tanto para dormir bien como para no entrenar determinados días ya que es necesario asimilar lo realizado y afrontar con cierta frescura los entrenamientos que vayan llegando, con el fin de poderme emplear bien en ellos y que lejos de ser rodajes basura sean rodajes provechosos y tirando a vivos, en zona de umbral anaeróbica. El cuerpo se irá adaptando a estos ritmos y una vez adaptado pedirá más velocidad y así hasta que llegue al peso adecuado donde las series serán las que me permitan seguir corriendo más rápido aún. 

Las semanas empezarán siendo de 4 días y acabarán siendo de 5. Y añadiré como novedad un rato de meditación previa a cada entrenamiento que me permitirá entrar al mismo más consciente del mismo, más concentrado en cada zancada y evitando las distracciones de la mente, logrando así un buen entrenamiento que a la larga me llevará a buenos rendimientos.

Vamos a ver cómo va el año:

Jueves, 4 de enero: 18.82 kms en 1h:55:16 a 6:07 por km.

Este fue el primer entrenamiento del año, aproveché que debía llevar el coche al taller para volver desde el taller corriendo, hice casi 6 kms, luego descansé un poco y después me metí otros 5.5 kms, luego me puse a caminar y me encontré con un conocido que está preparando la maratón de Sevilla, tiene de marca 2h:39 y quiere hacer 2h:38, compartí con él un km a 5:17, después, me puse a caminar otra vez y enseguida me encontré con otro gran corredor amigo, que apunta a profesional y que tiene 19 años y se estaba metiendo de entrenamiento una maratón a 4:30, que bestia…me dijo que le acompañara pero solo pude ir con el 2 kms a 5:07, me sentí fondón y más a su lado con ese correr elegante y fácil que tenía, tras despedirnos retomo su 4:30 y con sensación de ir muy tranquilo…yo me puse a caminar, luego fui a por el coche corriendo y completé 5 kms. Sumando distancias y ritmos sale ese valor indicado arriba, casi sin darme cuenta…; bueno me di mucha cuenta porque dormí poco y no iba…me metí casi una media y eso con malas sensaciones y muy cansado desde el principio. Una gran forma de empezar el año.

Domingo, 7 de enero: 11.76 kms en 1h:09:21 a 5:53 por km.

Suave rodaje que servía para quemar el roscón y medio y los casi dos litros de chocolate que me metí los días 5 y 6 de enero, fue un rodaje depurativo, sin más pretensiones.

Estos dos rodajes marcaban el final de las fiestas, el final de los excesos y a partir de este momento los entrenamientos deberían tener la intención de mostrar mejoras continuas y que no se queden en rodajes simplemente depurativos, para ello, como ya he dicho, la buena alimentación será el principal entrenamiento y fuente de mejoras.

Lunes, 8 de enero: 10.37 kms en 57:12 a 5:31 por km.

Martes, 9 de enero: 6.26 kms en 34:03 a 5:26 por km.

Martes, 9 de enero: 2.36 kms en 13:16 a 5:37 por km. 

Jueves, 11 de enero: 11.76 kms en 1h:04:38 a 5:29 por km.

Viernes, 12 de enero: 12.83 kms en 1h:09:37 a 5:25 por km.

Viernes, 12 de enero: 2.58 kms en 16:08 a 6:15 por km.

Sacamos una foto de esta semana de entrenamientos y nos damos cuenta de dos cosas: he sido capaz de hacer entrenamientos algo más largos y con mayor ritmo según avanzaba la semana. 

Estoy comenzando, con lo que las mejoras son lógicas, no me he esforzado más el viernes 12 que el 8 de enero, la sensación de esfuerzo creo que ha sido la misma y se ha tratado de un simple tema de adaptación del cuerpo a esos ritmos; ritmos que han sido medio fuertes o medio exigentes porque si fueran suaves no avanzaría, las adaptaciones serian mucho más lentas. El 6:15 se debió a que al final de los 12.83 kms las piernas no iban bien y decidí parar, tras dos minutos reanudé la marcha y llevé ya un ritmo más tranquilo.

He perdido un kilo esta semana y eso se verá reflejado en los ritmos de la semana que viene. Según mis cálculos, la próxima semana debería ser capaz de bajar de 1h:03 en los 11.76 kms, me probaré dos veces en esa distancia a ver si cae en alguna de las dos. Estaríamos hablando ya de un ritmo de 5:21 por km, me gusta ese ritmo, ya empieza a ser alegre y creo que puede equivaler a 5:06 por km en competición de 10 kms.

Según mis cálculos, aunque esto es algo subjetivo porque no estoy usando ahora el pulsímetro, hay que restar 15 segundos por km al mejor tiempo que haga en la semana y así se puede estimar el tiempo que haría en una competición de 10 kms, semana a semana.

Así que esta semana mi marca en 10 kms seria de 51:40, ritmo de 5:10 por km. Como curiosidad semana a semana hare la conversión de esto y luego veremos la marca final en la competición de 10 kms del 4 de marzo. Será una buena forma de sacar una foto semanal bastante aproximada de mi estado de forma y yo mismo podré saber donde estoy a cada momento y porque estoy ahí y no en otro sitio.

Cada semana debería mejorar y digo cada semana de las 7 semanas que quedan, sin excepción, el mejor ritmo realizado la semana anterior. De no ser así indicaría que no estoy haciendo bien las cosas. Debe haber mejora continua las 8 semanas y si no la hay, si alguna semana hay estancamiento o empeoramiento indicaría claramente que algo no estoy haciendo bien.

Las cuatro patas para esta mejora continua serán el entrenamiento, lógicamente básico, el descanso, fundamental, comer bien, básico también y meditar probablemente la más importante, al ser transversal y envolver a las anteriores, ya que me permitirá entrenar mejor, dormir mejor y comer mejor.

Esta semana he cumplido muy bien con el entrenamiento, he cumplido muy bien con el descanso y no estoy nada contento con la comida pese a haber perdido un kilo y es que en algunas cenas y desayunos he tomado batido de chocolate con cereales de avena, que para el desayuno eso tiene un pase porque lo he acompañado de fruta pero para la cena es algo que no debo permitirme más o no habrá mejoras continuas semana a semana. Debería haber perdido esta semana dos kilos, no un kilo, así que la semana que viene espero perder esos dos kilos. La meditación ha fallado en el enfoque dado a la misma y en las horas en las que la he realizado, hay que mejorar eso también, debo trabajar dos tipos de meditación y sólo he trabajado un tipo y no siempre a la hora adecuada. Si quiero mejorar no puedo descuidar esto.

Esta semana el frio ha sido el denominador común. He entrenado con temperaturas bajo cero o de cero grados y hasta nevando a lo Rocky 4. Correr con tanta ropa encima es incómodo pero es lo que hay, camiseta de manga larga, de manga corta, cortavientos y mallas. Mañana sin ir más lejos me tocara correr de nuevo con temperaturas rondando de nuevo los cero grados y con bastante nieve alrededor, por lo nevado el día de ayer que aún se mantiene por el frio que está haciendo. Será un bonito entrenamiento, un entrenamiento blanco, puro disfrute…

Esta semana es como si hubiera hecho los 46 kms que han salido tirando de un arrastre de 14 kilos de peso, una locura¡¡¡,solo un kilo ya se nota, pillar un litro de leche y veréis, así que imaginaros 14…. imaginaros arrastrando la caja esa de 12 litros de leche durante esos kms y meterle dos kilos más, buffff, impresionante…pues precisamente eso es lo que he hecho esta semana porque son los kilos de pura grasa que me sobran y he logrado hacerlo a 5:25 durante casi 13 kms, para quitarse el sombrero y sin ir a tope….. Semana a semana iremos reduciendo ese arrastre y como podéis imaginar no es lo mismo arrastrar o llevar detrás una mochila de 12 kilos que de 10 que de 6, que de 4 o ir directamente sin mochila, según vayamos disminuyendo esa mochila y liberando lastre que ofrece una gran resistencia a nuestros movimientos y que nos obliga a gastar fuerza de más, el rendimiento será claramente superior y al final ya sin mochila directamente volaré…será una maravilla, puro disfrute…así que esta semana toca aligerar esa mochila y llevar menos carga encima, menos grasa encima, menos kilos de leche encima, seguro que mi rendimiento aumenta allá por el jueves y viernes.

Mi estado de forma me indica que estoy para completar los 10 kms en 51:40, veremos donde estoy dentro de una semana. 

Estoy a 1:40 de mi objetivo y quedan 7 semanas. Esto va a ser muy divertido.

miércoles, 10 de enero de 2018

BALANCE 2017 Y OBJETIVOS 2018



Las luces se apagan, llega el silencio, un año más ha pasado, un año más sin conseguir grandes cosas, sólo salvado por una gran San Silvestre Gaditana. El año ya iba marcado por molestias de rodilla debidas a la cicatriz interna de una hernia inguinal de la que me operaron en el 2010, luego encima en marzo me torcí el tobillo, pero las molestias de rodilla siguieron después y no se fueron hasta que di con la persona adecuada que me arregló el tema en junio. A partir de ahí tocó buscar ir poniéndome en forma hasta topar con la famosa barrera de los 5 min el km. Me estuve moviendo en los últimos meses del año entre los 50 y 51 minutos, no logré bajar de 50 minutos, por no lograr no logré ninguna marca personal, ahí sigue el contador estadístico entre los records del 2008-2011 y 2015. En el 2015 se acabó la fiesta, ya han pasado dos años.

He conseguido alcanzar los 1023 kms, ya son 4 años seguidos con más de 1000 kms. He competido 11 veces. Mi mejor ritmo fue la San Silvestre con esos 4:54 por km de media. Mi mejor 10 kms, fueron esos 10 kms de Gijón con 50:52, se me da bien bajar de 51 pero los 50 se resisten otro año, ya van dos.

Mi peso más bajo del año 78.1 kilos. El más alto 89.6 kilos. Para haber tenido opciones de entrenar y competir más rápido, tendría que haber bajado de 78 kilos y haberlos mantenido unos meses.

Esto sería el resumen del año, en pocas palabras y pocos fuegos artificiales, no merece mucho más.

Ahora por suerte llega el 2018 con una nueva oportunidad que se presenta para intentar hacer las cosas algo mejor. Unas cuantas páginas en blanco que rellenar. Vamos a ir esta vez semana a semana, mes a mes, no vale decir quiero hacer esto o lo otro, o que voy a hacer esto o lo otro, no funciona así, no me ha funcionado así.

Toca pensar en cada día, la decisión que tome cada día será básica y marcará el devenir de los sucesivos días. Me centraré en este mes de enero en comer mejor y hacer rodajes exigentes o no, ya veremos, lo importante no serán los rodajes será la alimentación, tengo que aprender a comer.

Volverán a ser protagonistas para tantear mi estado de forma los circuitos de 8.8, 11.7 y 15.4 kms que alternaré con circuitos de 5-6-8-10 kms, ya iré viendo.

Me gustaría sentirme rápido ya este mes de enero y por ejemplo ser capaz de bajar de 1h:05 en esos 11.7 kms, eso sería una gran noticia. Entrenar con frecuencia por debajo de 5:30 seria también otra estupenda noticia para este mes de enero.

En febrero vuelve la competición en una carrera solidaria de 10 kms, será el día 17 y veremos ahí donde estoy, si estoy donde siempre o hemos mejorado un poco y algo ha cambiado respecto a otros comienzos de año. Será una buena oportunidad para intentar romper por fin, tras no conseguirlo desde el 2015, la barrera de los 50 minutos, que se está resistiendo mucho más de lo imaginado y esperado.

Luego llega marzo, 4 de marzo y esos 10 kms rápidos para intentar de nuevo bajar de 50 minutos, sería una gran noticia conseguirlo por fin ese día si no salió el 17 de febrero y si salió pues mejorar un poco más.

El mismo mes de marzo llega la media de León con intenciones de hacer marca personal, bajar de 1h:48, será supongo todo menos fácil, pero veremos que sale.

En abril habrá carreras de copa, en mayo también y quizá en mayo o junio el test de los 10 kms universitarios y otra oportunidad para bajar de 50 minutos, si no salió ni en febrero ni en marzo.

Vamos a ver como viene el año y de nuevo si pierdo peso será un gran año y si me mantengo entre los 78 y 89 del 2017, pues será un año muy similar al 2017, moviéndome con bastante solidez y regularidad entre los 50 y 51 minutos, sin subir mucho de eso pero sin lograr bajar de eso tampoco, salvo que me mantuviera varias semanas por debajo de 78 kilos y llegara una competición donde las piernas además respondieran bien.

Me gustaría también mejorar todas mis marcas, esas que salieron en el 2008, 2011 y 2015 y que no he encontrado el día para probarme en ellas cuando estaba para mejorarlas y en muchas otras ocasiones ni siquiera he estado en forma para optar a mejorarlas, de ahí que pasen los años y sigan vivas, así que toca derribarlas todas ellas este año. Es indispensable para garantizarme record en todas ellas alcanzar este año un peso inferior a 75 kilos y mantenerme ahí varias semanas, si no pues se complicará y puede que entonces salgan vivas otro año más.

Páginas en blanco por delante que rellenar, toca hacerlo ahora, vamos a ver cómo lo hacemos, seguro que saldrá bien, la experiencia es un grado y más con 11 años de experiencia detrás que sirven siempre para algo.

Que os vaya a todos y todas muy bien en este 2018 que ya va avanzando casi a empujones, porque al final cada año pasa volando, así que mucha suerte, mucha salud, mucho trabajo pero sin que nos exploten, jajaja, mucho amor, mucho disfrute, mucho objetivo cumplido, mucho todo, todo lo bueno, claro. 

El 2018 va a ser un año espectacular, lo presiento...asi que toca saborear y disfrutar cada día.

Vamos a por el 2018, no le hagamos esperar…Vamos????, SÍ, VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

miércoles, 3 de enero de 2018

I SAN SILVESTRE GADITANA. LA MAGIA LLEGA CUANDO SE NECESITA



Este año, el fin de año tocó en Cádiz, así que la San Silvestre sería allí. La magia de la San Silvestre llegó a Cádiz, se ha hecho de rogar pero este año he podido disfrutar y ser uno de los testigos de su primera edición, de su nacimiento. Esperemos que esta sea la primera de muchas ediciones y encima tengo la suerte de que conozco bien el circuito, es bastante amable y el km 3 está a la altura de la casa de mis suegros, puro lujo…

A la San Silvestre llegaba con estos entrenamientos:

Domingo, 24 de diciembre: 10 kms en 55:21 a 5:32 por km. Rodaje alegre, tras un parón de casi una semana. Llevaba desde el 18 de diciembre sin correr por un resfriado.

Miércoles, 27 de diciembre: 5.18 kms en 32:22 a 6:14 por km. Suave rodaje con la cuñada, una que le gusta correr y que no pudo estar en la San Silvestre del día 30, ese mismo día volvían a Madrid y llegaba en plan relevo la otra cuñada, a la que no le gusta correr, ni ver como otros corren…me sentí muy cómodo y lógicamente con ese ritmo muy sobrado, fue como ir andando, además vas charlando y casi ni te enteras de que vas corriendo.

Jueves, 28 de diciembre: 4 kms en 20:32 a 5:08. Tocaba probar como estaban las piernas de cara a la San Silvestre y las sensaciones fueron sorprendentemente buenas para como ando, sin la sensación de haber forzado en exceso, luego hice un suave rodaje de 5 kms a 6:12 por km.

El 30 de diciembre, a las 4:35 de la tarde, salimos Blanca y yo de casa de mis suegros andando rumbo a la plaza de San Juan de Dios (Plaza del Ayuntamiento de Cádiz), apenas dos horas pasarían, entre que acabé de comer y dieron la salida a las 5:30. Menos mal que aunque había potaje con garbanzos comí pocos garbanzos, tome mi consomé, algo de carne, alguna zanahoria y patata pero poca cosa para no sentirme pesado en carrera y nada de turrón, que he estado todos estos días achicando bien el turrón de chocolate, jajajaja, no mucho, pero sí que caían unos 5-6 trozos por día.

Tras pasar por una pequeña tienda para comprar azúcar y contribuir al kilo de ayuda para el banco de alimentos de Cádiz, llegamos a las 5 menos cinco y nos pusimos a la cola para recoger el dorsal y bolsa del corredor que tenía camiseta, braga, pulsera, dorsal con su chip y luego, tras la carrera, la bebida, dos peras y barrita. Estuvimos en la cola casi 20 minutos, andaban un poco desorganizados, luego tocó ir al baño del burguer king, nada de cola, la cola se había formado cuando salí, no por lento sino porque soy algo más previsor que los que por allí había y no apuro tanto. Después di unos pequeños sprints para probar piernas y estaban muy agarrotadas, como oxidadas, nada sueltas, hasta algo adoloridas y le dije a Blanca que quizá hoy no correría muy bien, no tenía esa sensación de fluidez que a uno le da pistas de cómo anda y en ese caso de que anda bien, esta vez no, por sensaciones no podía decir que iba bien. Lo dejé ahí, no me puse a rodar, ni nada, 3 o 4 sprints sin ir a tope, solo para sentir las piernas,  de unos 20 metros, fueron suficientes, ya en la carrera veríamos y el primer km serviría para calentar.

El ambiente era bueno, aunque mientras iba hacia la plaza sólo encontré gente en la misma plaza, no vi a ningún corredor por el camino, lo cual era curioso porque luego en la plaza había más de 600 corredores.

Pese a que tendríamos unos 15-16 grados y nada de viento, estábamos en una zona de sombra esperando a recoger el dorsal y era necesario abrigarse:

A esta carrera de 5820 metros por mi google earth (la organización daba 5850 metros, así que estaba bien medido pero soy maniático y pillare los 5820 metros para mis estadísticas),   
Llegué con entrenamientos regulares, completando cada semana de las últimas 10 semanas un mínimo de 20 kms y un máximo de 40 kms, con algunas series que quizá me podría haber ahorrado; aunque  nunca se sabrá si el resultado habría sido el mismo con series que sin series y con la sensación de no haber entrenado como me habría gustado y por supuesto sin haber hecho la dieta necesaria para haber llegado a esta carrera bastante mejor de lo que llegué, que llegué al final por inercia más que nada.

La salida estaba anunciada para las 5:30 y finalmente salimos a las 5:35, ni tan mal. Previo a ello me había colocado a mitad de pelotón, que luego adelantar complica las cosas y estuve charlando con Blanca mientras esperábamos el disparo que se produjo a las 5:35.






Pese a que la carrera comenzaba con una ligera subida por una calle algo estrecha (Calle San Juan de Dios), era fácil avanzar, parece que nos habíamos puesto de acuerdo para ir a buen ritmo, sin taponamientos, no vi en ningún momento frenado mi ritmo, lo cual se agradece en estas carreras de cientos de corredores.




Apenas fueron 190 metros de subida al 3.7%, menos de lo que yo creía, para a continuación girar a la izquierda y avanzar por el campo del Sur hacia puerta Tierra, también con ligera subida de otros 180 metros al 3.3%, que en cualquier caso eran ligeras pendientes que venían muy bien para que no saliéramos demasiado envalentonados.
 

Camino a Puerta Tierra, hay una chica a unos metros detrás de mi, integrada en nuestro numeroso grupo, que se dedica a cantar Villancicos como Feliz Navidad pero medio inventándose la letra, me pone algo nervioso, sobretodo porque yo voy a otro rollo, voy en plan competitivo, muy fuertecillo y que haya alguien tan sobrada como para andar cantando te mina algo la moral, jajaja, así que pensé o la dejo atrás o la dejo pasar y que me haga hueco, pero esto así yo no lo soporto mucho tiempo, jajajaja, por suerte pasada puerta tierra fui poco a poco dejando de oírla, le abrí hueco, menos mal…el ambiente lógicamente es festivo, mucho gorro de papa noel, algunos disfrazados de papa noel completo, de novia, de power rangers y todos corriendo a buen ritmo, así que muy bien. Yo iba un poco forzado y paso el primer km en 5:01 que no esta mal teniendo en cuenta la subida de esos casi 400 metros, voy forzado a nivel cardio, me cuesta respirar pero milagrosamente y contra todo pronóstico por las sensaciones iniciales, las piernas van de maravilla, no hay que empujarlas, no traban, ayudan, van solas, fluyen muy bien, el problema está en la limitación del corazón que ya va desbocadillo y apenas estamos empezando.

Tras pasar puerta tierra, volver a entrar por el otro lado, volver por donde vinimos, pasar el km 1, seguimos avanzando en dirección a la casa de mis suegros, vamos pegados al paseo marítimo, pegados al mar, por la Avenida del campo del sur donde hay un montón de gente animando y esperando ver pasar a los suyos y también esta mi queridisima Blanca que me saca estas fotos:



Seguimos avanzando pegados al mar, pasamos el km 2 y marco un parcial de 4:43 (9:45 para esos 2 kms, a un segundo de mi marca personal en 2 kms del año), muy rápido, como se nota que me deje llevar por el trazado, que esta vez era favorable y en ligero descenso, más o menos lo que subí en el primer km, lo baje en el segundo.



Por fin llego al km 3, tras dejar atrás la Caleta y el Balneario de la Palma, llego frente a la casa de mis suegros, voy paralelo al mar, pero ya no vemos el mar, se interpone el edificio de mis suegros, luego el parador y a continuación el parque Genovés y la Alameda;  tras adelantar a un papa noel delgado y con buenas greñas,  veo a mis suegros esperándome en la acera pues iban luego a misa, los saludo y también por allí aparece mi cuñado (hermano de mi mujer) por los pelos y también le saludo y lo miro con pinta de ir fresco, de estar sobrado, con una sonrisa y feliz, la procesión iba por dentro…, había tenido en este km que bajar ritmo porque si no habría petado y además se trato de un km muy llano que completé a un ritmo de 4:49 (14:35 en 3 kms, lo que suponía marca personal del año), muy bien pero llevaba un rato algo desbordado. También estaba por allí mi sobrina de 10 años, que no vi pero ella si me vio cuando yo ya había pasado, no estaba ni me vio pasar la sobrina de 13 años, ni su madre, mi cuñada, no vieron supongo interesante o divertido eso de verme correr, pese a que lo anuncie en la comida a bombo y platillo, con hora de paso y todo. Vieron mejor plan el quedarse en casa haciendo sus cosas o no haciendo nada, es complicado hasta en estas sencillas cosas poner a la gente de acuerdo, no puede haber química con todo el mundo supongo, es el equlibrio del mundo en un momento, en una situación.

Por delante, tras pasar el km 3, tengo todavía la mitad de la carrera y voy saturado, vienen ligeros fantasmas que me dicen que me ponga a caminar o que baje el ritmo acusadamente para recuperarme o que camine un poco para recuperar aire y luego ya corra otra vez, como esas series que hago a veces. He mantenido muy bien el tipo hasta el km 3 porque había que dar muestras de ser un aceptable corredor a la familia política pero ya han quedado atrás, ya no es necesario mantener el tipo pero si lo era…mi cuñado dijo que tardaría 32 y pico, que solo podría ir a 5:30, la tripa que manejo no ayudaba a ser muy optimista y me conoce de rodajes compartidos y hasta de carreras donde llegue a ser el último y tuve que caminar y todo porque iba deshidratado en pleno mes de agosto, así que su visión sobre mi estado de forma no podía ser muy optimista.

Eso iba a ser mi acicate, eso iba a facilitar que no me rindiera y siguiera empujando, había que darle en las narices y sorprenderle con una buena carrera.

El km 4 lo paso con un parcial de 5:06, es llano y eso se nota también, ya no juego con ligeras bajadas de anteriores kms, además como digo voy saturado y aunque de piernas voy muy sobrado y me da incluso la sensación de ir lento, el cardio es el que me está limitando todo. En este km algunos me adelantan cuando en los anteriores era yo el que adelantaba a la gente, no obstante también sigo adelantando a alguno o manteniendo el tipo, lo cual me indica que sigo con buen ritmo. Vamos avanzando pegados al Parque Genovés que acabamos dejando atrás, luego por el Paseo de la Alameda, no hay grupos, cada uno lleva su batalla como puede, corremos dispersos.

Pasado el km 4, aprovecho que es de bajada este km para, tras adelantar entre otros a uno que va de novia y pasar por las Murallas de San Carlos, alcanzar la Plaza de España y allí picar el km 5 con un parcial de 4:50 y total de 24:32 (record personal de 5 kms de este año), ya me siento bastante mejor, la bajada me ha venido de fabula para recuperar y ya no tengo problemas en mantener en los últimos 800 metros llanos, que aún quedan, un buen ritmo mientras avanzo rodeando la Plaza de España y adelantando a algunos. Las piernas van de fábula como en toda la carrera y el corazón gracias a la recuperación en los últimos 2 kms también acompaña, no obstante siempre me dio la sensación de correr algo lento, por estar precisamente muy bien de piernas;  ya solo queda tomar  la Av. Ramón de Carranza (dejando a la izquierda la Diputación Cádiz y posteriormente paseo de Canalejas), para después, al final de Avenida Ramón de Carranza, girar  a la derecha para llegar a la Calle Nueva que está ya plagada de gente, en forma de pasillo hasta la meta. La gente se concentró en esta zona, en la recta de meta y en el Campo del Sur, en la zona cerca del ayuntamiento, cuando nos vio pasar en el primer km y como digo en esta Calle Nueva que está atestada de gente, previa a la recta de meta, y entre esa gente que hace un buen cordón estaba Blanca bien situada para sacarme estas fotos:

 











La Calle Nueva desemboca en la Plaza de San Juan de Dios, siendo la recta de Meta el paseo central de la misma y punto de partida y fin de esta magnífica carrera de 5820 metros.(5850 metros oficiales). En la recta de meta me dedico a alzar los brazos ya feliz para celebrar mi gran carrera, para nada esperada e incluso me pongo a correr hacia atrás, ya no me preocupo de sprintar, ni de picarme con nadie, hoy no tocaba, es un día de fiesta y ya corrí cuando tenía que hacerlo.



Asi se corre hacia atrás, jajajajajajaja.






El tiempo final fue de 28:36  (los 28:50 no son netos, ya que pasan unos segundos hasta que yo paso por salida. Para dar por buenos esos 28:50 me tendría que haber puesto en la primera línea de salida, cosa que es contraproducente, puedo acabar bajo muchas piernas….jajaja)  a 4:53 si hablamos de 5850 metros que da la organización o a 4:54 si hablamos de los 5820 metros que me da el google earth. En cualquier caso estamos ante una marca personal de ritmo para una San Silvestre, igualando los 4:54 del año pasado en Altea, pero en ese caso fueron 2 kms menos, así que tiene más valor este ritmo para esta distancia de este año. Cruzo la meta feliz y enseguida me encuentro con Blanca que me hace esta foto:


Tras recoger la bolsa que contenía el agua, barrita y dos peras, volvemos andando a casa, parando en una tienda de chuches, muy típicas y numerosas en Cádiz, comprándome alguna nube, algún regaliz, unos lacasitos y luego parando de nuevo en una pastelería para comprarme una exquisita palmera de chocolate que acompañada de un buen vaso de leche con nesquik y una magdalena serian mi cena de este día.

Esta carrera supone no solo un record de ritmo en cualquier San Silvestre, sino que supone un record de ritmo de todas las competiciones (11) y entrenamientos que he realizado este año, así que casi sin querer he llegado a un nuevo pico de forma en este fin de año, cumpliendo con la mejora continua y eso con 5 kilos más respecto al mínimo peso que llegue a tener este año, ya dije que habría magia y la magia llegó en esta carrera. No la preparé a fondo, no me corté en estas fiestas con la comida, magdalenas, galletas (cayó una caja completa de Campurrianas), Nesquik, turrón, trufas de chocolate y sin embargo salió una gran carrera, completamente inesperada para mí por las sensaciones previas a la misma.

Blanca quedó bastante sorprendida por el tiempo realizado, me dijo que tardaría unos 32 minutos y yo pensé que iría a 5 el km y eso ya estaría de fabula, los 30 me vendrían muy bien para como llegaba a esta carrera. También prácticamente he cumplido con el último pronóstico que vaticiné por aquí 11 días antes de la carrera, hablaba de una marca entre 28:20 y 28:30 y si en el último km en vez de relajarme como lo hice, hubiera apretado, habría clavado el pronóstico también. Qué maravilla…si piensas algo lo estas creando…aunque no seas consciente de ello.

Llegué en el puesto 224 de 633 llegados a meta, lo que me sitúa en el 35.38 % dentro del pelotón, nunca en una carrera de más de 30 corredores, en más de 100 carreras que llevo de más de 30 corredores en las mismas, había sido capaz de llegar tan adelante, vuelve a haber magia en todo esto…

De ésta San Silvestre saco una conclusión increíble, revisar vuestras creencias de vez en cuando, no todo es lo que parece y puede ir cambiando.

La San Silvestre, según yo, no se ajustaba a mis características, se corre con frio y yo rindo mejor en verano. Quién me iba a decir que en invierno iba a conseguir hacer mi mejor carrera del año pesando encima 3 kilos más que en verano, que cosas.... Del 2006 al 2010 no participé en ninguna San Silvestre, todavía no existía esta competición, ni por Jerez, ni por Cádiz y además me pillaba con la sensación de que estaba todo el pescado vendido y que el año siguiente ya habría nuevas oportunidades para competir, pues en Chipiona sí que había San Silvestre, pero quizá me pillaba en Madrid o andaba resfriado o lesionado o fuera de juego mental, vaya usted a saber…

En 2011 en la Vallecana corrí 10 kms en un tiempo de 57:26 a 5:44 por km, llegando el 17553 de 31486 llegados a meta, 55.74%. Hacía mucho frio, 1 o 2 grados y pese a llegar en buena forma, ese frio y esa cuesta final me destrozaron, pero ya la idea de acabar el año compitiendo me gustó mucho, me enganchó.

En el 2012, corrí la San Silvestre de Chiclana, 5.1 kms en 30:26 a 5:58 por km, llegando el 449 de 484 corredores llegados a meta, el 92.76% ocupé.

En el 2013, corrí la San Silvestre de León, 6.82 kms en 37:55 a 5:33 por km, llegando el 771 de 1037 corredores, ocupando la posición del 74.34%.

En el 2014, repetí en León, 6.82 kms en 35.59 a 5:16 por km, llegando el 636 de 1153 corredores llegados a meta, mejoraba lo realizado un año antes en el mismo circuito. Ocupé la posición 55.16%, respecto al pelotón.

En el 2015 por gripe-resfriado, no pude correr.

En el 2016 corrí la San Silvestre de Altea, 3.95 kms en 19:23 a 4:54 por km, ocupé el puesto 118 de 267 corredores, el 44.19%.

En este 2017, ha tocado correr la San Silvestre de Cádiz, 5820 metros en un tiempo de 28:36 a 4:54 por km, ocupando el puesto 224 de 633 llegados a meta, el 35.38%.

Yo me pregunto, dónde está esa idea de que este blog es un bucle???.  Del 2006 al 2010 no corro ninguna San Silvestre, y a partir del 2012, el ritmo y puesto que ocupo en cada San Silvestre que hago, es cada vez mejor. Eso tiene un nombre: MEJORA CONTINUA…acabo cada año mejor que el anterior, puede que sea un bucle porque repito siempre lo mismo pero gracias a que repito siempre lo mismo cada año estoy acabando más en forma. No me acerco a lo que digo que me gustaría conseguir, me quedo siempre muy lejos, pero sí que voy sacando adelante cada año las San Silvestres mejor. No me juzguéis por las palabras, hacerlo por los hechos y estos me avalan. Si no pensara en grande, no lograría superarme como lo hago cada año y eso sucede por pensar en grande y no conformarme con lo que tengo.

Esta es la magia de este blog, parece un bucle, parece que siempre estoy en el mismo sitio, que esto no avanza, pero ya veis, esto avanza, claro que avanza¡¡¡¡, cada año corro mejor, cada año llego a esta cita más en forma, cada año me supero y así espero que siga siendo algunos años más…MEJORA CONTINUA. .

He acabado corriendo más rápido que en ningún otro momento del año, mejorando ritmos del verano que es donde más cómodo me siento corriendo y he realizado una gran competición para lo que tenía y como llegaba, con 3 kilos más que en verano y con 5 kilos más que en noviembre cuando registré mi peso más bajo del año con 78 kilos que llegué a tener.

A veces la magia llega cuando más se necesita y menos se la espera.

El 2017 llegó a su fin, ahora toca contar cosas del 2018, a ver lo que trae, cosas muy buenas seguro.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.