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SANTO TORIBIO

lunes, 19 de febrero de 2018

SEMANA 6 DE 6. AÑO DE NIEVES, AÑO DE BIENES. EL SUB 50 CONSEGUIDO¡¡¡¡¡¡¡.





Así fue la semana:

Lunes, 12 de febrero: 5.88 kms en 28:46 a 4:53 por km.

Corrí a tope y de hecho se me atragantó el último km que se me hizo duro, de cardio y de piernas fuí al límite. Llegar con casi un kilo de peso frente a los 28:42 del 8 de febrero, pasó factura, eso está claro y sin embargo apenas invertí  4 segundos más, así que el saldo es bastante positivo. Independientemente del peso que gano o pierdo hay algo que se mantiene y son los kms que voy acumulando y la fuerza- resistencia en las piernas que es cada vez mayor.

Lunes, 12 de febrero: 5.88 kms en 38:08 a 6:29 por km.

Tras un breve descanso de 5 o 6 minutos tocó ponerse de nuevo en marcha para completar los 11.7 kms de este día y la verdad es que las piernas no iban y de ahí este rodaje suave, tirando a muy suave.

Martes, 13 de febrero: 4.42 kms en 23:52 a 5:24 el km.

Se supone que tocaban 8.84 kms del tirón pero llevaba un rato nevando cuando me puse a correr y de hecho durante todo este entrenamiento estuvo nevando, así que lo mejor era disfrutar de la nieve, del chasquido del hielo bajo las suelas de mis zapas y de los paisajes y camino de tierra por el que iba completamente blanco, no se veía la tierra, con nieve virgen bien cuajada, con algún tramo por el que solo estaba pisando yo. Corrí en algún tramo con más alegría de cara al 15 de febrero pero en general se trataba de disfrutar el paisaje y eso es incompatible con darle caña.

Martes, 13 de febrero: 7.34 kms en 45:36 a 6:12 el km.

Tras 5 o 6 minutos reanudé la marcha y decidí ir hasta los 11.7 kms, para disfrutar del paisaje nevado y de la nieve crujiendo en cada paso que daba, puro disfrute, hoy era lo que tocaba, admirar la nieve y disfrutar. Tocó ir bien abrigado, pues como dije, todo el rato estuvo nevando y por tanto fui con pantalón corto, largo, camiseta corta, larga, cortavientos y guantes. Fue un gran día, muy disfrutón.

Jueves, 15 de febrero: 11.76 kms en 57:22 a 4:52 por km.

En este rodaje me bastaba con hacer 58:45 para ir a 4:59 por km, pero de pronto me vi con mucha fuerza, corriendo estirado, sobrado, nada que ver con los días anteriores y es que corrí con 8 grados frente a bajo cero que estuve corriendo en días pasados, con lo que fuí con pantalón corto, camiseta corta y larga y con mejores sensaciones en general. Me crucé con Javi, chocamos manos, y andaba haciendo un test de 5 kms de cara a los 10 kms de la Virgen, del 4 de marzo y que le salió bastante bien, va en busca del sub 38.

El frío me hace correr peor y con esto quedó claro, además corrí con las voladoras, un intento de sub 50 lo merecía. Pasé por los 5.88 kms en 28:46, como el lunes pero sintiéndome muy sobrado, tanto es así que por delante tenía otros 5.88 kms que completé en 28:36 y sin parar esta vez, salieron del tirón los 11.76 kms. Por el km 10 pasé en 48:42, así que esto ya no es algo teórico, realmente valgo ya 48:42, pero si nos vamos a la teoría, puedo decir sin problemas que valgo 48:17, ya que pude mantener ese ritmo de paso por el km 10 hasta el km 11.76 por un circuito de tierra y sin ir a tope, a 169 pulsaciones de media. Esta vez sí que me puse el pulsometro para evitar comenzar como la semana pasada excesivamente rápido y que eso me impidiera completar sin parar la segunda parte del circuito. Con el control del pulso fui capaz de llevar un buen ritmo y correr con equilibrio y buena dosificación de esfuerzos. Me he quedado a 3 segundos de mi entrenamiento más rápido de siempre sobre esta distancia, que se dió en el 2015. Y es que empiezo ya por fin a correr con frecuencia a los ritmos del año 2015, mi gran año. Faltan un par de vueltas de tuerca para subir un poco más el nivel y hacer esos 4:52 por km en los 15.41 kms.  Por fin pude bajar de 50 minutos, tras no conseguirlo desde el 2015 y que mejor día para hacerlo que en este día, día de mis 45 años. Apenas estoy a un minuto de mi marca personal, solo un minuto… 

Viernes, 16 de febrero: 15.41 kms en 1h:21:04 a 5:15 por km.

Me sentí mejor que la semana pasada y eso tras haber hecho el día anterior esa gran marca en 11.76 kms. Empiezo a acostumbrarme a esta distancia sin sensaciones de pájara, pues entreno siempre antes de desayunar. Mi cuerpo es cada vez más eficiente y resistente.

Tengo ya 45 años y sin embargo soy más rápido que cuando empecé en el 2006 a correr con regularidad, con 33 años. En aquel entonces hacía los 10 kms en 1 hora y 2 minutos, sí, hay truco, pesaba 11 kilos más que ahora, ok, pues vayamos al 2011, que pesaba exactamente lo mismo que ahora, pues 51:23 era lo que tardaba en cubrir los 10 kms con 38 años y mismo peso que ahora. Ahora vayamos al 2015, mi gran año, salió un 47:13 con esos 42 años, a un minuto de lo que valgo ahora con 45 años, pero en aquella ocasión, en aquel 2015, estaba pesando 3 kilos menos que ahora y si miramos el 2016 y 2017, más joven que en este 2018, tan solo fui capaz de correr en 50 minutos, 2 minutos más que ahora con pesos iguales al de ahora, así que sí, tengo 45, pero caramba¡¡¡¡, estoy mejor que nunca¡¡¡¡. 

Benditos 45 años¡¡¡¡, soy como Benjamín Button, cada año más joven o más rápido o quizá ambas cosas. Tengo 12 años más que en el 2006 y saco 14 minutos a aquella marca que manejaba con 33 años, que maravilla….

Una vez conseguido ese 48:42 ----- 48:17, toca buscar ya la marca personal, ese 47:13 que hice en el 2015. 

En febrero del 2015 hacía los 10 kms en casi 56:40 minutos aprox. En septiembre del 2015 pasé a realizar los 10 kms en 47:13, casi 10 minutos de mejora, 9:30 de mejora, en 6 meses y medio. Pasé de 89 a 77 kilos.

Vamos a la regla de tres. Si en febrero del 2018 soy capaz ya de hacer los 10 kms en 48:17, en septiembre del 2018 estaré haciendo los 10 kms en 38:45 min, más o menos lo que he estado diciendo siempre…Pasaría de 80 a 68 kilos.

No hay tiempo que perder, toca para empezar ir a por marca personal, a por los 47:13. Vamos a ir paso a paso en busca de esos 38:45 de septiembre.

Me doy tres semanas para conseguir los 47:12, que sería marca personal, para ello debería completar un rodaje de 11.76 kms en 55:30. Será el día 8 de marzo el intento de marca personal en 10 kms y lo conseguiré entrenando, como el sub 50 de mi cumpleaños.

Toca pues, un plan de entrenamiento de solo 3 semanas, no llega a 3, para conseguir marca personal de 10 kms, a mis 45 tacos, ahí es nada…VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

lunes, 12 de febrero de 2018

SEMANA 5 DE 8. EL FRIO NO ME FRENA



Esta ha sido la semana más fría de lo que llevamos de año, pero también la más fría de estos últimos años. Me ha tocado correr varios días por debajo de 0 grados con -2 y -3 y eso que según yo se me da mal correr con frio y rindo menos o nada…pues para rendir menos o nada, estoy acercándome a las marcas de entrenamientos del 2015 hechas con calorcito rico y sin un kilo de ropa encima (literal), que llevo ahora. Así que parece que correr con frio, se me da tan bien como correr con calor, que maravilla…que lujazo…he logrado esquivar resfriados y esperemos que esto siga así las próximas semanas.

Así fue esta magnífica y rápida semana y según yo sería tranquila…ya, ya…jajaja.

Lunes, 5 de febrero: 5.88 kms en 30:28 a 5:11 por km.

3 días de haber estado sin correr, sumado a un kilo de peso más, respecto a la semana anterior, más una semana tranquila que precedía a esta, provocó que tuviera el cuerpo poco receptivo para ir rápido, aun así y teniendo en cuenta todo esto salió un ritmo alegre o medio rápido que me mantiene en esa línea de no relajarme o dejarme ir hacia abajo.

Lunes, 5 de febrero: 5.88 kms en 34:28 a 5:51 por km.

Rodaje por sensaciones, sin más, como todos los lunes pero evitando apretar, que para eso apreté en los anteriores 5.88 kms.

Martes, 6 de febrero: 4.42 kms en 22:44 a 5:08 por km.

Tocó correr con un grado pero aun así lleve pantalón corto pero con manga corta, larga y cortavientos. Me puse por primera vez este año las semi voladoras, muy cercanas a las voladoras pero con algunos gramos aún de más, sin embargo estas ya si que son ligeras, unos 250 gramos. Quería correr rápido tras no haberme gustado mucho el ritmo del día anterior, quería darle vidilla a las piernas y lo logré. Me costó entrar en calor y empecé por ello algo atascado, las sensaciones no eran las mejores por eso lo deje en estos 4.42 kms del tirón y no los 8.84 kms previstos y descanse 6 o 7 min para dar paso a continuación, a los otros 4.42  kms.

Martes, 6 de febrero: 4.42 kms en 20:47 a 4:42 por km.

Sí, sí, el ritmo es correcto, no os frotéis mucho los ojos, es así, volé, simplemente volé, hasta yo me sorprendí de llevar este ritmo, que es un segundo por km mas rápido que mi marca personal en 10 kms (4:43 por km), claro que son 4 kms y casi medio, no 10, pero ya está en las piernas mi mejor ritmo, ahora solo queda alargarlo hasta los 10 kms.

El primer tramo tanto de 5.88 kms como de 4.42 kms, lo realizo siempre por un falso llano de tierra que tiende a subir ligeramente, pues voy a contracorriente de la rivera de un rio que hay por aquí y el segundo tramo es a favor de esa corriente y por tanto voy en ligera bajada, así que por lógica siempre a igualdad de esfuerzos el primer tramo será más lento que el segundo, además en el segundo ya entré en calor y las piernas responden mejor a las demandas de esfuerzo.

Jueves, 8 de febrero: 5.88 kms en 28:42 a 4:52 por km.

Mi idea era llevar aquí ya un ritmo de 4:59 por km en 11.76 kms, pero no supe gestionar bien los esfuerzos y me dejé llevar por un ritmo exigente e impetuoso que me dio este gran resultado, pero me quedé sin piernas para hacer la vuelta, que aunque era en ligera bajada, había que hacerla rápido y no me quedaron piernas para ella, así que preferí dejarlo en esto y bajar luego tranquilo. Gran marca que muestra la evolución que estoy llevando, con mejoras semana a semana en esta distancia. Ya estoy frecuentando los 5 min por km, no solo por arriba, sino también por abajo, lo que me lleva a creer o sospechar que el sub 50 está en mis piernas, aunque hay que hacerlo…eso sí. En febrero del 2015 las series cortas, de 200 a 400 metros salían a estos ritmos y acumulaba como mucho 3 kms, luego el 2015 llegó a ser el mejor año de los que llevo, asi que esto pinta muy bien.

Jueves, 8 de febrero: 5.78 kms en 35:06 a 6:04 por km.

Tras esos buenos 5.88 kms, hubo que regresar, tras un descanso de unos 5 minutos y las piernas no iban, tampoco tenía intención de que fueran, pero se ve que el día de hoy y los anteriores les habían pasado factura, no estaban para más. Corrí además con 3 grados bajo cero, así que aquí, como en los anteriores 5.88 kms, toco ponerse además, de manga larga, corta, cortavientos, también pantalón corto, largo y guantes, demasiada ropa.

Viernes, 9 de febrero: 14.46 kms en 1h:20:24 a 5:33 por km.

Tras tanta tralla, acabar con este ritmo la semana, en esta tirada más larga, es para estar bastante satisfecho, vamos pillando un buen ritmo y se trata de seguir así, quedé contento con este día y esta semana.

Por los resultados de esta semana, puedo decir que el 9 de febrero, valía 48:57 en 10 kms, ya rompiendo la barrera de los 49 minutos, quizá se podrían quitar unos segundos más, pero ya habrá tiempo para eso, además hay que apuntalar esto. 

Al final me he ahorrado los 15 kms de ayer, para estar hoy más fresco y empezar con buen pie esta semana, aunque he ganado casi un kilo este fin de semana, porque me he desmadrado un poco, tengo que hacer más hincapié en comer mejor, también los fines de semana.

El jueves que viene, espero, habiendo ya regularizado un poco mi peso, siendo algo estricto con la dieta, llevar un ritmo de 4:59 por km en los 11.76 kms de ese día, para así poder ya por fin decir que en este 2018, tras dos años, camino de tres, he logrado romper la barrera de los 50 minutos en 10 kms y lo mejor es que habrá sido en un entrenamiento, puro lujo…y encima el día de mi 45 cumpleaños, una bonita forma de cumplir años, haciéndome ese magnífico regalo en forma de gran marca. Estaré motivado, ya lo creo que sí.

Así que la semana se antoja de nuevo rápida, corriendo bien el lunes, martes y jueves, algo similar a lo logrado en esta, pero intentando completar del tirón los 8.84 kms y los 11.76 kms. Pinta bonita la semana de mi cumpleaños y voy a por ella con muchas ganas.

Por otra parte, no podré correr el 4 de marzo en los 10 kms de la Virgen. Se está haciendo de rogar bastante competir sobre esta distancia. No podré el 17 de febrero y ahora tampoco el 4 de marzo. Hasta el 14 de abril no haré 10 kms, será en Langreo.

Este conteo de semanas, se terminará cuando logre bajar de 50 minutos en 10 kms, sea entrenando o compitiendo, lo que suceda antes y como no podré competir el 4 de marzo, pues pinta que lo lograré entrenando y quizá esta misma semana, ya veremos. De ser así abriremos una nueva preparación orientada a esos 10 kms del 14 de abril. Ese día el objetivo natural, cuando haya conseguido el sub 50, sería bajar de 47:13 y por tanto hacer marca personal en estos 10 kms. Sería un conteo de 8 semanas, que espero completar sin cancelaciones. 3 semanas más semana de descarga y 3 semanas más semana de descarga, ya veremos si meto series o qué hago. 

Cada semana, como está sucediendo en estas semanas, espero que mi rendimiento vaya en aumento hasta conseguir esa marca personal y podría suceder como está a punto de suceder en esta ocasión, que la consiguiera entrenando en la sexta semana, a finales de marzo o principios de abril, así que todo pinta muy bien en este 2018, pero que muy bien...
 

domingo, 4 de febrero de 2018

SEMANA 4 DE 8. SEMANA TRANQUILA

Así fue la semana:

Lunes, 29 de enero: 5.88 kms en 29:53 a 5:05 por km.

Buen rodaje progresivo comenzando a 5:06 y terminando a 4:58, al final podría haber apretado más pero no tocaba. Mejoro ligeramente el tiempo de la semana pasada en esta distancia guardándome algo. Hago valer el kilo que he vuelto a perder.

Lunes, 29 de enero: 5.88 kms en 35:38 a 6:03 por km.

Rodaje dejándome llevar.

Martes, 30 de enero: 8.84 kms en 52:43 a 5:57 por km.

Dejándome llevar.

Miércoles, 31 de enero: 11.76 kms en 1h:18:44 a 6:41 por km.

Suave rodaje, sin presiones.

Jueves, 1 de febrero: 15.41 kms en 1h:25:51 a 5:34 por km.

Dándole caña por momentos pero sin ir a tope ya que las piernas notaban la carga de kms y días seguidos entrenando, además no tocaba ir a tope, tocaba sentir que seguía siendo algo rápido, tras dos días de rodajes calmados.

Cierro con esta semana este primer mesociclo, en el que puse a prueba la velocidad-resistencia.

Las 3 próximas semanas serán de la siguiente manera:

Lunes:  5.88+5.88 kms (progresivo)

Martes: 8.84 kms

Miércoles: descanso

Jueves: 11.76  kms

Viernes: 15.41 kms

Sábado: descanso

Domingo: 15.41 kms

Total: 63.18 kms

El lunes sirve para conseguir chispa competitiva. El martes para hacer test y evaluar así mi estado de forma (esta semana no haré tal test, no me fajaré, con tanto frío no conviene) y a partir de ahí seguir viendo lo que valgo o no valgo en 10 kms (que es orientativo y me sirve para saber si se eleva mi estado de forma,  mantengo el nivel o baja de una semana a otra), entre el jueves y el viernes poner a prueba la resistencia también necesaria en 10 kms. Cuanto más holgado se está en resistencia más opciones hay de poder ser veloz. La idea es que cada semana de las próximas 3 semanas, la suma de los tiempos de 11.76 y 15.41 kms del jueves y el viernes sean cada vez más bajos, que en menos tiempo cubra esos 27 kms de una semana a otra.

El domingo será un rodaje de 15.41 kms sin pretensiones y por sensaciones, sin presión, para que el cuerpo se acostumbre a esos kms. Será un quema grasas, tirando a suave, ya que al día siguiente, lunes, comenzará de nuevo todo con ese progresivo y hay que estar frescos para hacerlo bien.

El mes de enero ha sido excelente, muy bueno con el entrenamiento, se podrían haber hecho las cosas mejor con la alimentación pero mal no ha estado, de hecho he perdido peso.

Han salido 192.88 kms en 16 días. De todos estos años que llevo corriendo sólo he corrido más kms en un mes de enero en el 2014, que salieron 311 kms, pero preparaba una maratón que luego no corrí, así que es record de kms en un mes de enero, salvo ese 2014. De hecho esta cantidad de kms, rondando los 200, es más propia del verano, es más propia de 80 kilos de peso, con más peso me salen menos kms y como ahora peso lo que peso en verano, pues estoy logrando completar ese kilometraje que ya para febrero puede incluso estar por encima de los 200 kms.

Teniendo en cuenta lo sobrado que hice el progresivo del lunes y que lo hice pesando un kilo menos, puedo decir que valía en 10 kms, ese lunes 29 de enero, 49:06. Hay que seguir teniendo en cuenta que no usé voladoras, corrí por tierra, esto fue un progresivo, no una competición  y no me empleé a fondo, fue un tanteo. 

Esta semana será suave en cuanto a la intensidad de los entrenamientos, he ganado al final un kilo de peso y el frio va a apretar con lo que no me conviene forzar a nivel cardio.
 

domingo, 28 de enero de 2018

SEMANA 3 DE 8. VA BENE



Lunes,  22 de enero: 5.88 kms en 29:55 a 5:05 por km.

Si la semana pasada tocó un progresivo donde empecé a 5:21 y acabe en 5:01, en esta semana el progresivo comenzó en 5:12 y acabó en 4:49. Una maravilla…

Lunes, 22 de enero: 5.88 kms en 37:24 a 6:21 por km.

Suave rodaje.

Miércoles, 24 de enero: 8.84 kms en 44:01 a 4:58 por km.

Rodaje muy consistente, potente de principio a fin y un ritmo muy exigente, como si fuera una competición. Buen test para comprobar estado de forma. Como curiosidad, tuve la sensación de ir en todo momento lento y no poder tirar más por limitación del cardio, eso es una gran señal.

Viernes, 26 de enero: 15.41 kms en 1h:25:10 a 5:31 por km.

Buen ritmo para la acumulación de intensidades con que llegaron las piernas a este día. Pese a los descansos intermedios, no cabe duda de que se van cargando las piernas y el viernes no tienen la misma frescura que el lunes, por los dos días de descanso del fin de semana. 

Semana bastante aceptable, me pongo un 8, en la que no pude meter los 11.7 kms de las anteriores semanas por falta de tiempo y por encontrarme flojo otro día. Las sensaciones mandan y si el cuerpo no está un día para entrenar, hay que dejar pasar ese día, se gana más con eso que forzándolo.

He perdido un kilo y medio de lastre en esta semana, lo que seguramente ha contribuido bastante a esta mejora de ritmos.

Los aspectos del descanso y meditación han ido perfectos. El aspecto del entrenamiento bien y la alimentación mejorando, falta pulir detalles como eliminar mousses de chocolate y alguna media pizza, pero vamos mejorando que es lo importante, en ascenso en ese aspecto. El lastre se ha reducido a 12.5 kilos.

Por lo visto en esta semana, test y rendimiento, valgo en 10 kms 49:36, hay que tener en cuenta que el test de 8 kms es sobre tierra, sin voladoras y sin estar compitiendo, evidentemente no es lo mismo la marca que se obtiene entrenando que compitiendo, por eso doy por bueno ese 49:36 como estimación. 

El año pasado sobre 11 competiciones, sólo en dos fui por debajo de 5 el km, a 4:55 (agosto) y 4:54 (diciembre), en distancias de algo menos de 6 kms, con voladoras y asfalto. Ahora entrenando ya estoy haciendo esos ritmos y solo estamos en enero.

Peso ya 80 kilos y es el peso más bajo de todos estos años que llevo corriendo para un mes de enero, de ahí estos ritmos tan altos para mi nivel.

La semana que viene cerramos un ciclo y por tanto podría darme el lujo de rebajar la intensidad, para que el cuerpo descansara un poco, tras tres semanas en las que he pasado de unos ritmos en los inicios de 5:26 a 4:58 por km en esta última semana.

Podría darme el lujo la próxima semana de hacer todos los kms por encima de 6 el km, pero se impondrán las sensaciones que tenga, marcadas sobre todo por un peso algo menor y el descanso y recuperación que pueda haber, no obstante si sale todo a 6 el km estará muy bien, correcto y merecido para cargar pilas de cara a las siguientes tres semanas en las que debería haber por lógica otra escalada de ritmos. 

Pinta bien la cosa.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.